nogi sztanga

[...] trenowałem w okresie listopad 2019 -luty 2020 Splitem (1:klata,biceps 2:legs,abs 3:barki,ABS 4:plecy,triceps) Potem aż do covidu Splitem (1:klata,bary,bic 2:plecy,triceps,nogi) W okresie covidu robiłem kalistenike, od maja fbw aż do teraz przeplatany z kalisteniką, teraz planem od Grzymskiego :Plan 1 Wyciskanie płaska 4x4/5 (2min) Ohp 3x5/7 [...]

[...] 12 powtórzeń na suwnicy. W 4 pierwszych seriach po 40kg w ostatniej 80. Tu akurat myślę, że jeśli będę nadal ćwiczył na suwnicy to w pierwszych seriach zwiększę ciężar, bo nogi to jedyna część ciała której dziś "nie czuję" :D. Tu kolejne pytanie. Suwnica jest ok? Czy lepiej robić przysiady(czytałem, że druga opcja jest lepsza) Ostatni został mi [...]

Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad

[...] oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjść z tego weslug Ciebie "smiesznego" progunie trenując przysiadów?

[...] sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjsc z tegk progu nie trenując przysiadów?

[...] w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjść z tego weslug Ciebie "smiesznego" progunie trenując przysiadów? W takim razie przejdę może na [...]

[...] ławce 4. Rozpiętki ze sztangielkami 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Pull: 1. Martwy ciąg 15-12-10-10 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami 15-12-10-10 4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] ławce 4. Rozpiętki ze sztangielkami 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Pull: 1. Martwy ciąg 15-12-10-10 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami 15-12-10-10 4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] już szedł lekko ten ciężar. Czy to jest prawidłowe takie wybijacie lekkie z nóg bo bardzo mi ułatwia a nawet bez tego wiecej jak 30kg nie dam rady nigdy. Pytanie 2 czy po wyciskaniu żołnierskim bolą was lub czujecie ledzwie bo ja tak. Czy to poprawne? PS brzuch spięty nogi w kolanach lekko ugięte aby odciążyć kręgosłup podczas wykonywania serii.

[...] było mieć więcej dni treningowych niż 3. Jeśli zrobimy osobny dzień treningowy dla ramion to w pozostałe dwa dni treningowe musimy upchnąć duże partie mięśniowe jak grzbiet, nogi, klatkę piersiową co nie będzie zbyt optymalnym rozwiązaniem. Pamiętajmy, że super serie to nie jest metoda treningowa dla początkujących, a co najmniej dla [...]

Powyżej lini prostej i tak się nie wypchniesz. nie wyobrażam sobie tego, chyba że z jakaś lekką sztangą. Aby tak zrobić nogi by musiały być podkurczone (w sensie usatwione blizej w stone ławki) by wygjąć się wyzej, inaczej z punku budowy ciała nie wykonalne to jest. Zerknij jak się mostkuje podczas wyciskania, jak nie podsuną blisko nóg w stone [...]

Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]

[...] pociagania, hantelki. To tyle co posiadam. Chciałbym zaczac cwiczyc ale nie chce bog wie jakiej rzeźby brzucha. Chce isc w sile i rzezbe ogolna. Czyli biceps klata kaptury i nogi. Jakies suplementy? Jesli chodzi o sprzęt to poki nie zrzuce kilku kg to lipa jest sie zapisywac na silownie...grubas jak...ktos cos doradzi? W czym Ci mamy pomóc bo nie [...]

[...] triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas napięcie tricepsa poprzez wychylenie -Wyciskanke francuskie hantli dwoch zza głowy leżąc 2×12 11kg -Brzuch B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona(ciężko) – siła -Przysiad fronty 4×12 -Dwuglowe uda izolacja 4x12 50 -Wiosłowanie sztangą 4×12 -unoszenie talerza do góry na kaptury 4x12 [...]

[...] dni treningowe do dyspozycji, a już początkowy okres mamy za sobą można w każdym dniu mocniej skupić się na wybranej partii. Dla przykładu w poniedziałek dać 2 ćwiczenia na nogi, w środę na grzbiet, a w piątek na klatkę piersiową. Dalej mamy plan całościowy, ale w każdym dniu nieco mocniej atakujemy wybraną partię treningową. Więcej o treningu [...]

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

/SFD/2023/11/27/e5fdfee5dc664c06b7c0c50a8b25ae1b.jpg Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na [...]

Wiek:18 Waga:72 Wzrost:177cm Plan 1)Klata/bic Klatka: Płaska 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Ukos dodatni tak samo jak wyżej Ukos ujemny tak samo jak wyżej Rozpiętki 4x10 Bic: Modlitewnik 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Uginanie ramion z hantlami tak samo jak wyżej Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x/10x/8x z progresją ciężaru tyle że na [...]

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. To że grasz w piłkę nożna , nie oznacza że masz rezygnować z treningu nóg , gdyż nogi to fundament sylwetki oraz istotny priorytet gry w piłkę nożna . Jeżeli chcesz dokładnego planu , ułożonego typowo pod Twoja osobę możesz skorzystać z portalu [...]

Tak, na tym etapie na którym jesteś wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych - czyli te 4 podstawowe z planu - plus kilka ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie [...]